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老徐園地

  • 土庫國中女籃1003訓練計畫細目:對持球防守10招

    土庫國中女籃1003訓練計畫細目:對持球防守10

     

    『對持球防守的10要點』

        從星期一開始指導、教育小朋友,對持球的防守技巧10招講解裡發現,沒有實際操作是懵懵懂懂,尤其逼非習慣手下球的「37」概念,更是多數小朋友難以理解的;實際讓小朋友做「比賽狀態的攻守」後,就察覺到不習慣、37步左右側是傻傻分不清楚。

        多數初學者犯比較多的錯是,擔心持球者過人,所以,這裡的訓練往往會呈現「沒有貼身」的缺失;這時候,指導者假如沒有鼓勵與要求,視若無睹的話這技術就打了許多折扣了。

        貼身、動腳、撈球幹擾、再貼身等是執行上的關鍵指導語;沒有達到貼身標準就重來,輕易被過人就重來,被過人沒有積極的跟隨也要重來,沒有撈球幹擾的很被動防守也要重來,以上是昨天訓練要點。

        這裡另外一項指導重點是:積極無畏的態度;我要求小朋友除了需要「露出兇悍的眼神」以外,還刻意讓小朋友瞭解:徒手跑步比較快還是運球比較快?答案當然是徒手跑步;所以,要求並鼓勵小朋友不能鬆懈的動腳、交叉步跟隨這就是積極的態度。

        由於這星期才開始指導這些防守技巧,經過星期一10分鐘講解與說明,再經過昨天10分鐘的實際操作練習發現:體能會是防守好壞關鍵;因為昨天練完球,多數都被我激勵、被要求要很投入防守技術學習的小朋友,早就累壞了,這警訊剛好給予我們瞭解:好的防守需要優秀體能做後盾

        由於初學對持球防守,所以,少數幾位技術習慣不良的小朋友,還是會出現防守跟隨時,手部有些不合法動作;這剛好,印證日前讓小朋友觀賞世界杯預選賽裡,日本男籃對戰伊朗男籃的「手部不合法犯規」層出不窮現象,昨天趁機告誡小朋友:防守跟隨,雙手高舉

        這裡最後分享的是,由於第二天學習這項技巧,所以,沒有要求小朋友防守要火鍋封阻;這包括,因為我們也還沒有指導教育小朋友怎麼樣火鍋封阻。

        對持球的防守10大要點分享是:貼身(手掌可以摸到持球者肩膀的距離)、防守者身體姿勢是垂直立體的、防守者的身體與手以及腳等不能侵犯持球者、至少有一手要手高舉準備阻傳、要積極的伸手撈球去幹擾持球者、隨時要有一隻手對著球伺機阻傳、身體角度是37步這是逼持球者從非習慣手側下球、貼身與撈球幹擾逼持球者不能面框(最好是背框)、隨時動腳跟隨持球者下球過人、假如被刺探步逼退或被刺探步所騙等再要趨近貼身時還是要保持逼非習慣手下球等。

     

    2018.1003土庫國中女籃準備期訓練計畫細目

     

    1003(星期三)

    說明

    1500~1515

    準備運動

    球場11種腳步

    阻絕、幫忙還原(來不及close out)對運球防守的四種腳步

    1515~1530

    馬克操*11

    墊步跑(墊步要有踩動作)、倒退跑、連續跨步跳、擡腿跑、階梯跑、助跑垂直跳

    1530~1540

    球感運球

    力量、控制、視野、節奏、保護、落點

    二種訓練,雙球訓練同節奏與不同節奏等;丟撿網球地闆、空中、左右橫移3

    1540~1550

    對持運球10種防守選三點攻

    貼身(手摸到肩膀)、垂直、不能侵犯、手高舉、撈球幹擾、一手對著球阻傳、37步、逼持球者不能面框、隨時動腳、逼非習慣手下球10大原則;防守者以6成力貼身腰用力跟隨,不要封阻,攻者選三個點攻擊

    1550~1600

    對運球八種防守

    跟隨、貼身跟隨、嚇唬、抓節奏抄球、胸部阻運、被撞跌倒、阻運抓節奏退開讓運球者跌倒、假裝被過再從背後抄撥球、交換2人一組,運球用5成速度

    1600~1610

    2人滑步傳球

    3人直線傳球

    2人一組沿邊線、禁區線做滑步並胸前傳球,注意保持空間並模擬傳切(give and go)內側上籃;3人直線第3次上籃,跑邊線、傳球有力量、球不能落地、要進球

    1610~1620

    禁區防守(含搶籃闆球技巧)

    2人一組處底線禁區,喳球垂直跳得球2秒攻完;抓球前解讀防守、搶不到球撥出去、37步防守、在禁區則以貼身手舉高腰用力

    1620~1630

    轉換防守

    全場55,在後場進攻免責區圍圓圈繞,練習法依序:阻運對球施壓、就近阻絕、衝刺回禁區、對箭頭阻絕、聯絡指揮等

    1630~1640

    隨球移動防守

    3人一組在二邊30度與圈頂,一線、二線、三線弱邊位置教育;二線手掌心在傳球線,三線二隻腳在禁區,一線阻傳再隨球移動

    1640~1650

    禁區擦闆投籃

    1.沿進攻免責區線空手跑位接球擦闆投籃,左邊左手右邊右手;2.空手切到中立區;3.空手切到腰位中距離投空心投,進球跟進再拿球勾射,不進球搶球後擦闆攻籃

    1650~1700

    三點投籃

    全場對打

    任選三點中距離投籃各10顆空心球;強調1/4場小組概念,注意核心人物的攻籃

    1700~1710

    全場對打

    半場釘人;重點:一線、二線、三線概念

    1710~1725

    肌耐力*9*10

     

     

     

  • 青少年女子籃球隊領導與管理要點分享

    青少年女子籃球隊領導與管理要點分享

     

        由於即將帶領青少年女子籃球隊,在多年都帶男子球隊情況下覺得生疏;於是,厚著臉皮去「請教」優秀青少年女籃球隊教練,請她們「心得分享並傳承」,好給我這個老人學習。

     

    民族國中女籃許秀勉老師

        民族國中女籃許秀勉老師認為三項是:

    一、訂定目標:教練要很明確給選手目標,並且帶領完成目標。

    二、訓練要控制訓練過程中,建議以條列式並嚴肅的管理方法與條列式的分析課程內容。ex:這裡包括態度與專注力的要求,以及增強選手的思考力等,都要能直接反應於球場上。

    三、鼓勵互動同理心:指導與訓練過程多鼓勵選手,並且注意選手間的互動關係(小團體),以及發揮教練與選手的同理心(關心)

     

    太子國中女籃蕭惠鴻

        太子國中女籃蕭惠鴻老師認為三項:

    一、撰寫訓練日記女生很容易因為日常生活的瑣事,而影響球場上練習、比賽的表現;每天他們都會在晚上晚自習時寫心得、日常生活中、球場上、心事等都可以寫,我都從心得上尋找蛛絲馬跡,寫心得是個不錯的方法。

    二、條理分明事情重點:敘述事情,分點論述,告訴他們第一、第二、第三點,讓她們非常清楚我要講什麼;不然女生很容易會胡思亂想,往往模糊教練想告訴她們的事。

    三、講究團隊:女生很容易有小團體,很容易計較;在她們剛進球隊時,我就會營造球隊是一個家,用家的感覺讓球員把隊友當家人,用女生與生俱來母愛的本能,來創造團隊的和諧。

     

    實踐國中陳怡儒教練

        實踐國中陳怡儒教練認為三項是:

        公平公正不能偏心、講話要有誠信、別明白傷球員心;女生心思細常會分小團體,有時要適時的點出來他們的問題,讓他們知道教練都懂妳們在幹嘛!但又要表現出你很關心她們。

        她其次補充:

    一、男教練要注意自己的言行舉止,不可看起來邋邋遢,這在最高層級的球員裡是最討厭;

    二、慎選隊長:要讓雞婆但心地善良的人當隊長,才能管好團隊,球隊會比較正向;

    三、避免玩笑嘻鬧:不能跟她們玩開,年輕人會沒分寸而不知道適可而止;

    四、避免嚴懲:絕對不要設定她們做不到的罰則,否則年輕小女生她們會直接放棄;

    五、假如球員被動,練球沒辦法進入狀況,要規劃引導幫她們熱身;

    六、絕不能偏心,她們會看在眼裡記在心裡,所以,凡事巧妙的安排;

    七、以身做則,她們也會從中學習;

    八、有時給點小禮物或帶她們出去玩,她們會很開心;

    九、絕對不能用虧的方式罵人,明確指出缺點和讚賞優點她們優點;

    十、不要常說自己的豐功偉業,她們會覺得沒什麼了不起。

     

    漢口國中邱秀玟教練

        漢口國中邱秀玟教練認為三項是:

    一、女生容易有小團體,或因小事仇視隊友;所以定期交心會議,把對對方的不滿說出來;教練從中調解,先講好說話要互相尊重。

    二、禁止談戀愛,國中生以課業、球技為重。

    三、各年級選出一位負責人,監督交辦事項是否完成,隊長再確認一次,再由教練總評。

     

    『總結』

        基本上,青少年學生畢竟還是未成年,所以,明確設定目標,引導她們邁向成功之路,絕對是青少年男、女籃球隊教練之責。

        青少年還是童心未泯、玩心還很重;所以,在指導與訓練上,需要適當控制,避免青少年心思偏離。

        撰寫訓練日記是項非常好的方法,尤其,有些小朋友並不善於言語表達,包括有些心理疾病如輕微憂鬱症的小朋友,更需要把事情講出來;藉由日記撰寫、溝通、教練適當疏導等,球隊經營經會更順暢。

        言教與身教,一直以來都是我們基層籃球隊教練所疏忽的;包括公平、公正處理球隊任何事務等,也都是我們教練在做錯誤示範的事。謹言慎行,別忽略了小朋友會從中學習。

        青少年小朋友不論男或女,都是成長迅速、學習能力特強的階段;因此,怎麼樣採取適當的規範、適當的處罰等,去引導青少年步上正途,讓青少年以後能夠在生活上成為最大的贏家,應該才是我們基層籃球隊教練首要目標。因此,怎麼樣避免責罵、爆粗口做錯誤示範等,都是基層籃球隊教練要引以為戒的。

        從領導與管理的學術理論上顯示,適當的小團體,其實可以引導為良性競爭的契機;當然,怎麼樣捉捏恰到好處,則是籃球隊教練要學習的地方,也是經營球隊成功與否關鍵。

  • 籃球隊教練與家長互動調查研究

    籃球隊教練與家長互動調查研究

     

        從「成功運動教練學」這本書裡看到,當籃球教練最好跟家長保持互動;因此從臉書的「薪傳籃球教練班」採集了52位教練答案,瞭解教練們對問題的操作方向。

     

    『您們球隊練習時,會允許讓家長在旁觀看嗎

        8262000時截止時間為止,共52位提供意見;47位提出「會、允許」家長在旁觀看,佔90.38%,有5位提出不會、不允許讓家長觀看球隊訓練,佔9.62%

        其中安西璿教練還提供意見認為,讓家長能夠知道自己小孩子在球隊的表現,而不是隻有單單看比賽時候,為什麼小孩子上場機會少;我相信問題點都是在練習(意思是,球員沒辦法上場,從練習裡就可以看出水準高)。而且,也可以避免教練與家長的誤會,也能拉近教練、家長、學生三方面的距離,家長想過度幹預都會不好意思。

        唐嘉正教練則認為,能夠有在場的家長肯定,更能體會到運動代表隊的運作模式。

        很認同前述二位教練觀點,因為,有很多情形是,家長不隻是非籃球專長,而且根本沒有進入狀況,並且自我感覺良好的認為:他們家小朋友很好;所以,開放球隊練習時讓家長參觀其實利多於弊。

        隻是嘗聞,曾有籃球隊教練,拒絕了某教練禮貌性電話預約,想參觀球隊集訓事;像某國家隊教練,總是拒絕外來客的參觀集訓。

        印象中,鄭錦和教授與鴻棋老師與本人,從來沒有拒絕過任何家長與教練參訪要求的;像我們去協助指導高雄師大男籃集訓,協助指導東泰高中與宜蘭高中男籃練球都一樣,開放任何人參觀沒有禁止。

        成功運動教練學作者是贊成。他以正面思維,鼓勵家長甚至在比賽時,也讓家長在旁觀賞球員表現,由此刺激一下球員積極作為

     

    『您們球隊比賽時,會讓家長跟小朋友討論談話嗎

        到截止時間為止,共40位提供意見;35位提出「不會、不允許」球隊比賽時讓家長跟小朋友談話,佔87.50%,有5位提出會、允許家長在比賽時跟小朋友談話,佔12.50%

        吳忠勳教練認為,有些家長喜歡做場邊教練,這樣的行為很不尊重教練,而且會影響球員的情緒;記得曾經看到一些影片,職業足球的明星去看小孩的比賽,還有NBA明星球員LeBron James去看兒子的比賽,隻坐在觀眾席跟著歡呼或是跟朋友聊天而已,完全不幹涉妨礙教練,這才是尊重,這樣球員也才會有紀律與尊重教練。

        唐嘉正教練則認為,球員就該專注於場上所有狀態,才能夠在學習上得到最好的效果。

        一直以來,我們都反對比賽期間,家長或其他人員跟球員討論或談話;理由是,請球員專心於球場事務,包括專心提醒隊友、即時鼓勵隊友、專注場上隊友好表現並學習專心聽取教練臨場指導等。

        所以,假如比賽現場,跟家人或親朋好友討論或談話,前述要點有辦法做到嗎?不可能;這也是我們反對理由。如果,再加上一些家長或球員的親朋好友裡,有很多「籃球觀念偏差不合理」的話,那些家長或親朋好友的建議,簡直叫人氣炸。

        成功運動教練學裡的作者是贊成,家長在旁鼓勵球員,而不鼓勵家長與球員討論或談話

     

    『您們球隊比賽輸時,會讓家長跟球員安慰或鼓勵嗎

        到截止時間為止,共33位提供意見;27位提出「會、允許」家長跟球員安慰或鼓勵,佔81.82%,有5位提出不會、不允許讓家長跟球員安慰或鼓勵,佔15.15%,有1位提供其他意見,佔3.03%

        從臺灣許多基層籃球隊的家長,總會陪伴小朋友參與許多球賽討論,我們贊成比賽結束後,教練可以適度的開放一些時間,讓家長與球隊小朋友相聚;不論是賽後對小朋友鼓勵,或者賽後給球隊小朋友安慰什麼的,都可以在聚餐、喝飲料、閒話家常等等情形下進行。

        不過,需注意時間限制、飲食控制(不能喝酒喝刺激飲食,或者食用營養品的控管等),包括集合時間與地點、人身安全等幾個要點叮嚀;從陪伴成長、經驗傳承、發展自信以及從失敗中學習等思維,其實,家長在基層籃球隊裡,彼時可以扮演許多心靈導師角色。

        成功運動教練學裡的作者是贊成。作者提,家長在幫助孩子解釋他們的運動經驗上,扮演一個非常重要的角色;父母可以幫助年輕人明瞭,獲勝和失敗的含意,在學習上的挫敗經驗,發展自信心的需要性,成就的渴望和自我欣賞等

     

    『您們球員集訓前有讓球員做身體健康檢查嗎

        到截止時間為止,共19位提供意見;17位提出「沒有」讓球員做健康檢查,佔89.47%,有2位提出有讓球員做身體健康檢查,佔10.53%。想不到答案竟然這麼高比例的,包括我自己內,許多籃球隊並沒有操作球員身體健康檢查一事。

        其實,早在1993年大學部,上陳俊忠教授的運動醫學課,以及1994年研究所,上黃啟煌教授的運動傷害學研究時,就得知運動教練有所謂「運動傷害責任」問題;這責任意思是,假如球員在訓練或比賽中受傷,運動教練沒有事先預防,或者教練已知球員先天疾病,隻是,沒有妥善處置,球員因此傷亡,運動教練是要負責任的。

        所以,這裡轉達給各基層籃球隊教練,陳俊忠教授以他所學運動醫學博士認知,臺灣基層運動教練多數是一人球隊,這已經非常可憐了,別為額外付出訓練,卻還要扛這種醫療責任;撇清責任歸屬,陳老師建議,集訓前,讓選手做健康檢查,也順便瞭解選手真實狀況。

        成功運動教練學裡的作者是贊成。他說明,這健康檢查不是要孩子退出團隊,而是確保孩子能安全的參與活動;也希望父母能提供,有關孩子的身體狀況,包括健康檢查沒有呈現的病例問題,例如隻有一顆腎、先前曾有記憶的喪失

     

    『總結』

        這次問卷調查很感謝多數教練提供認知與觀點,雖然樣本數不到100人以上,不過,就統計學理論上要達到常態水準的「30個樣本」,其實已經綽綽有餘;尤其,重點是,讓這些問題浮出檯面,讓大家瞭解大家各自想法思維。

        運動代表隊的訓練,某些時候開放家長參觀球隊集訓,有牠的功能性存在;當然,另一頭從勝負討論,運動教練居於技戰術的保密,當然會有所顧忌的閉關自守,這情有可原。怎麼樣捉捏的恰到好處,端看運動教練的智慧。

        比賽或訓練同時,怎麼樣把家長隔離在外,避免影響球隊集訓或影響比賽,避免家長偏差(或不一緻觀念)影響球隊運作,在在都需要運動教練智慧;從協助參與鼓勵球員思維,比賽時家長在旁大聲吆喝的鼓勵言行,其實對球隊士氣芬圍是有很多助益的。

        比賽後或比賽輸球後,從多數家長都是陪伴球員成長思考,藉由家長夥同小朋友的聚餐、喝飲料等時間,去鼓勵球員、提供家長另類的成長經驗,其實對於孤掌難鳴的臺灣基層教練是利多於弊的;隻是,就看一人球隊教練怎麼樣去看待這種賽後安慰與鼓勵事而已。

        集訓前的健康檢查,在運動醫學觀念還很落後的臺灣基層運動代表隊來說,是一項警訊;尤其提醒,基層裡教練帶隊的義務歸義務,可是如果要面對法律責任歸屬時,屆時怎麼樣適當預防並因應,還需要一人球隊的運動教練智慧解決呀!

  • 籃球知識與觀念(16)罰球壓力訓練(附NBA湖人隊罰球訓練影片)

    籃球知識與觀念(16)罰球壓力訓練(NBA湖人隊罰球訓練影片)

     

        從籃球賽裡的罰球不能進球分析,概略有:體能訓練不足、投籃動作不熟練、罰球訓練不足、罰球訓練缺乏壓力情境、罰球缺乏運動心理學的注意力專注訓練、球員個人的生理與心理因素等所緻;當然,這些都包括在投籃章節所述,影響投籃命中率因素的心理(態度)、外在、體能與技術動作等之中。

        John Wooden(1988)則提,影響投籃的心理因素包括:缺乏自信、緊張或怯場、失常、倉促出手、猶豫、有心事、懼怕、迷信、過度自信或自滿、漫不經心、心神愰忽等。

        由以上敘述可知,面對罰球時的壓力,選手需要學習去適應,這些是可以藉由訓練的情境規劃而得;由此,我們摘錄自唐國峰(1996)所發表於臺灣體育雙月刊「籃球的罰球壓力訓練」內容,提供給籃球教練們參考。

     

    『國外教練舉例』

        這是Noppenberger(1994)coach雜誌第64卷第1期第3132頁發表的罰球壓力訓練實際方法(註解:為個人觀點,非唐老師加註)

    一、大學校隊和中低年級球員一齊練習罰球;註解:讓高年級球員去面對同儕之外,還要面對後輩異樣的關注眼光這樣的壓力。

    二、一開始大家都在同一個籃框練習罰球,並依序由罰球命中率最好的球員安排在最前面;註解:讓罰球命中率最高者,先去面對壓力;這其實也是項榮譽的給與,說是假如你罰球命中率很高,以後練習時就排在最前面。

    三、安排一對一投籃競賽(2人投籃一次或者11罰球方式) 註解:美國NCAA大學籃球賽有所謂11罰球,這和國際業餘籃球不同;不過,11罰球感覺壓力更大。這個訓練,假如採取同一個籃框壓力較大;假如採用各自於籃框競賽,由於看不到彼時競爭對手罰球狀況,壓力減少一些,效果也打些折扣。

    四、隨機選擇一位球員執行罰球,假如罰球不進,該員要被處罰;罰則包括蛙跳所有隊友所圍成的圓圈,或者伏地挺身或仰臥起坐、衝刺跑或折返跑等;註解:隨機選擇球員執行罰球,並需處罰的訓練,多數是訓練過程的隨機概念,讓選手養成隨時緊張有所壓力狀況去參與訓練;而處罰是圍繞所有球員而做,這也是壓力較大的方式。

    五、所有球員做一個循環的罰球,一個人執行罰球二次;其他沒有罰球的球員,可以拍手、吹口哨製造喧嘩等,去做任何可以分散投籃者注意力的舉動;註解:罰球時有人幹擾,這可能是多數籃球教練忽略的事;像北部某國小教練超過32年的一直以來,就指導闆凳球員在對方罰球時,要異口同聲喊出¥¥(校名)、¥¥、¥¥這樣幹擾對手,歷來許多基層籃球隊身受其害;由此,你籃球教練需要指導球員,去適應外來的罰球幹擾。

     

    『唐國峰老師舉例』

        唐國峰(1996)另外提供幾項罰球壓力情境訓練如下:

    一、在同一個籃框舉行罰球競賽,先將所有球員分成二組;要執行罰球者需要先做10秒鐘內完成邊線折返跑,完成折返跑之後得球再於5秒以內執行罰球完畢。這裡,可以分二項競賽,一是罰球進球數,另一是罰球完成時間;進球數較多當然是贏,較早完成人數一樣多的罰球,表示該隊的折返跑較認真或較快,該隊執行罰球花費時間業較精簡。這裡,雙方可以在執行罰球時幹擾,並以不去碰到球為限操作。

    二、分高、低年級做罰球競賽,二隊人數一樣多,高年級讓低年級4球,每人罰2球每隊執行二個循環,同時在二邊籃框進行;對手一樣可以幹擾,但是以不能碰觸球為限。

    三、罰球訓練時讓其他上體育課的班級參觀,並鼓勵參觀的學生幹擾;操作內容為罰球選手先從單側底線滑步禁區一圈後,助跑摸籃框,再進行2次罰球;2次都不進球員,需當著參觀學生面前,做籃球場二邊底線來回衝刺。

    四、2人一組以組為單位做罰球競賽;罰球前,2人分別從二邊底線做衝刺到對邊底線後,以倒退跑回到罰球線再進行罰球;最差的三組需做籃球場滑步一圈處罰。

    五、分成二隊,以抽籤方式決定罰球者,一次執行二次罰球;彼時狀況是,罰球方落後1分,時間終了,若進一球平手也算執行方輸球,輸隊需快跑籃球場10圈。

    六、訓練如前述狀況,分成二隊,以抽籤方式決定罰球者,一次執行11罰球;彼時狀況是,罰球方落後1分,時間終了,若進一球平手也算執行方輸球,輸隊仰臥起坐30下。

    七、以足球賽終場平手後執行的12碼罰球訓練;每人罰一球,在分成二隊情形下比賽,輸隊防守滑步籃球場一圈。

    八、分成二隊每隊輪流分派一員執行11罰球競賽,分別在二邊籃框進行;要出現單邊連進2球,且對手隻進1球,或對手連續2球都不進才算贏;假如都沒有出現輸贏狀況,依序再換下一位選手進行11罰球賽,直到分出勝負為止。

    九、全隊隨機分配做雙敗淘汰的罰2球比賽,前3名有獎品;與賽的二位球員執行罰球前,需先做二邊底線衝刺,衝刺輸較慢到達選手不得休息,要馬上執行罰球,衝刺較快選手則可以先休息,等對手罰球結束,再進行2次罰球。若平手,則一樣先衝刺再進行罰球,直到分出勝負為止;勝利球員一直往勝部競爭,敗部球員則依規則在敗部力爭上遊,最後選出3名優勝選手給獎。

     

    『重點提示』

        影響罰球命中率因素很多,這壓力在平時訓練就需要讓球員體會與適應;當然,壓力來源58門,所以,製造罰球壓力時,教練需瞭解實際情境與狀況,讓球員及早適應。

        John Wooden所談,心理影響投籃命中率因素很多討論,事前的心智訓練,可能需要籃球教練學習並指導球員;像我們瞭解、親眼目睹的,大專UBA甲一級高雄師大男籃就聘請該校心理系主任,指導球員做心智訓練改善球員心理素質,這部份可能需要大家再學習。

        當然,投籃章節所提,三好(球拿好、瞄籃瞄好、心理與身體都準備好)之後才出手執行罰球,是命中率提升要點之一;其次,罰球是戰戰競競把球拿好,也是如履薄冰的瞄籃瞄好,並在如臨深淵般的身體姿勢與心理都準備好才出手等,這樣的嚴謹態度,也是提高罰球命中率關鍵之一。

        附上臉書薪傳籃球教練班蔡英志提供,NBA湖人隊的罰球訓練影片,提供給大家參考「https://www.youtube.com/watch?v=uD8MBISeRyE&feature=youtu.be」。

     

    參考書目:

    John Wooden. (1988). Practical Modern Basketball. New York .

    Frank Noppenberger. (1994). Pressure Foul Shooting Drill. New York. Scholastic Coach. Vol. 64. No.1. P31.P32.

    唐國峰(1996):罰球壓力訓練。臺灣體育雙月刊,第83期,2月。

  • 籃球知識與觀念(15)壓力情境下投籃

    籃球知識與觀念(15)壓力情境下投籃

     

        所謂壓力情境下投籃是指,在防守者的對球施壓(pressure the ball)封阻下,在時間的壓力以及在比數落後的等等壓力下之攻籃稱之。

        因此從眾目睽睽之下罰球,到有人防守攻籃,以及24秒進攻即將到達的攻籃,還有每節時間終了攻籃、剩下1分鐘落後10分的急起直追攻籃等,你都可以在籃球賽裡發現:這些壓力情境下的投籃,讓人心跳180;所以重點有二,一是技戰術的指導與訓練要紮實,其次是訓練時壓力情境,要循序漸進的艱困讓選手學習

     

    『眾目睽睽之下的罰球』

        眾目睽睽之下的罰球,尤其基層的四級學生聯賽,對於那些難能可貴上場,也難得獲得罰球機會球員來說,罰球不隻是心跳180下而已;我們看到更多球員,像大學系隊闆凳球員、高中乙組與國中乙級的闆凳球員等,每每罰球窘態,簡直是件讓人永生難忘的事。

        像這種事,假如沒有親身體驗,這輩子第一次上罰球線球員之緊張、發抖、臉色蒼白等,恐怕不是一個怕就可以形容;因此,怎麼樣事前學習適應,練習壓力情境下的罰球,各方舉例在下一篇第16集:罰球壓力訓練時會專文探討。

     

    『有人防守下的攻籃』

        有人防守下的攻籃,不論你是急停跳投、後撤步投籃、轉身投籃還是運球上籃等等,有防守火鍋封阻下的攻籃,面對這樣壓力也是籃球選手該學習的事;以基層四級學生籃球的多數球員而言,前述各項動作「技術成熟度」,是封阻壓力情形下的命中率高低影響關鍵。

        我們提各項技術成熟度,跟攻籃的命中率相關是指,假如你的急停跳投本來就不夠準確,現在加上有防守封阻壓力,這樣的命中率想當然更低,絕對是防守方樂於看見;其次像攻籃者的後撤步投籃,別談技術成熟與否,單就後撤就撤的不夠遠,還沒後撤時就全世界都知道,假如再加上封阻防守壓力,這個後撤步投籃還能夠進球就怪。

        所以,從這可知,不論你是急停跳投、後撤步投籃、轉身投籃還是運球上籃等,假如技術成熟度不足,假如加上防守封阻,那樣的壓力,攻籃成功率就顯而易見更為低迷了;這可以從熱絡的國、高中籃球聯賽,許多攻籃命中率低迷,去瞭解這個事實與現象。

        因此,提醒基層籃球教練,先把選手基本動作指導、技術鍛鍊純熟,然後,再循序漸進規劃不同情境的防守,也製造循序漸進的封阻壓力,讓選手的攻籃火候提升。

        切記:訓練時的壓力,絕對要比比賽的壓力大,選手在比賽時才能夠適應並發揮;切莫輕輕鬆鬆練習,比賽時面對壓力一緊張當然鬆軟下來,選手技術不得發揮,球隊要贏球也就難上加難了。

     

    24秒進攻權限即將到達的攻籃』

        24秒進攻權限即將到達的攻籃,基層籃球隊如社會乙組,或國高中乙級籃球賽裡,多數都是隨遇而安去投,沒有什麼規劃與鍛鍊。

        可是,在大專籃球賽、國高中甲級籃球賽,那就迥然不同了;這種「結時間攻擊」,多數籃球隊教練會在賽前規劃並演練,然後,讓設定攻擊球員學會24秒將屆的壓力下攻擊。

        以最後剩下3秒鐘的壓力來說,多數籃球隊教練還是會要求並指示隨機得球者「單打」,這樣的責任感賦與;假如有多一點的時間例如4~7秒鐘,多數籃球隊教練則會規劃設計對持()球掩護(on ball screen),讓「控球後衛或隊長」去執行這種壓力下攻擊。

        因此,假如是社會乙組或國、高中乙級籃球隊隊長,可能需要學習觀察24秒時間的進度,並即時告知「得球者趕緊享受籃球的去執行攻擊,別考慮進球與否;至於國、高中甲級球隊,以及大專多數球隊教練(或隊長),平常就需要求球員練習最後3秒鐘的單打,以及規劃、設計控球或隊長練習對持()球掩護下的攻擊。

        當然,前述各級球隊「單打」,教練與隊長都需要規劃與設計,循序漸進的壓力情境下單打;從單打技術的學習與鍛鍊,到監視器般防守、球隊菜鳥學習式防守、由球隊防守大鎖防守等,這樣不同困難層次防守壓力,去鍛鍊選手,去讓選手適應與學習,然後提升命中率。

        對於採取持()球掩護技戰術,做結時間攻擊來說,同樣的教練也需要規劃並安排循序漸進防守,也鍛鍊球員得以適應不同壓力狀況情境,然後,需嚴格執行訓練,如此才能夠在正式比賽時發揮。

     

    『每節時間終了攻籃』

        有關每節時間終了攻籃,這部份和前章節24秒進攻權限即將終了一樣,各種不同層次球隊、各個相關球員都需要循序漸進學習與鍛鍊,好適應壓力情境;並經過嚴格訓練,以及日積月累學習後,正式比賽假如真的出現,相信球員就能駕輕就熟,把平時練習技戰術發揮,如此,對球員或者對球隊來說,都是助益事。

     

    『剩下1分鐘落後10分的急起直追攻籃』

        最後討論假設球賽剩下1分鐘我方落後10或者比賽剩下48秒鐘我方落後6分等不同壓力下的急起直追怎麼樣操作事宜;從前述狀況討論,以時間換取空間打法,提醒球員縮短攻擊時間,並做好全場壓迫防守,甚至採取積極抄截防守等,是較為合理概念。

        假設球賽剩下1分鐘我方落後10我方球權,以24秒進攻權限計算,假如我方都採3分球進攻,我方至少要攻四次以上方得有轉敗為勝機會;因此,每次進攻都抱以5~7秒為限,雙箭頭快跑前場得球就攻擊,並在得分後,馬上施以犯規戰術藉以凍結時間,這樣的方式較為可行。所以,這樣時間壓力情境下攻守,賽前當要一再演練;然後,讓所有球員去瞭解,某些細節、某些技戰術概念,在計畫上模擬操作,去達成球隊企圖

        另一案例比賽時間剩下48我方落後6對方球權狀態下的急起直追攻籃

        這案例顯然有二種可行性較大的操作概念,分別是緊迫防守不犯規的守下籃闆球,然後儘快攻擊並得逞,再變化為落後3分或落後4分的伺機而動是其一;較保守則是,一開始就採取犯規戰術,送對手上罰球線,並期望對手罰二中一或二罰都不中,再快速進攻並馬上再採取犯規戰術這樣重覆運行。

        以上二種策略,當然在教練臨場抉擇、雙方球員臨場表現等情況,會出現好多狀況;所以,這樣的時間壓力攻籃,怎樣去達到球隊所求,就有待籃球教練智慧,以及教練平時指導與訓練水準了。

        從前述二種舉例個案的許多沙盤推演、因應策略可知,到最後還是要看,技戰術的攻籃成功率;所以,像這個章節討論的時間壓力下攻籃,還是離不開技戰術的成熟水準。剩下1分鐘落後10分,快速攻擊策略做得很好,卻都不能得分,時間剩下越少還是維持輸10分的無濟於事;因此,籃球教練需瞭解:基本技戰術還是解決問題根本。

     

    『重點提示』

        影響罰球命中率因素很多,這時候壓力在平時訓練就需要讓球員模擬與適應;否則,面對壓力罰球假如球員表現不盡如意,屆時又一再抱怨所謂「輸在罰球」,恐怕就不是球隊願意面對的。

        有人防守下攻籃,重點還是在於基本技術純熟與否,尤其基層籃球隊更是;當然,高階球賽關鍵雖然也跟技術純熟度有關,可是,這樣層次球隊牠們平素訓練的「壓力情境」,就跟比賽表現有很大的關係了;例如平常投籃練習,一直都沒有防守者封阻情況,一到比賽對手是前仆後繼封阻,這樣的比賽命中率絕對是截然不同的。

        有時間壓力下攻籃,不論是24秒進攻權限案例,還是每節時間終了攻籃,甚至是時間即將終了並落後狀況,在在都需要教練及早規劃做技戰術練習,並對不同時間狀況、不同防守水準予以設計,讓球隊相關人員學習並適應,如此,終得以發揮球員技術實力,進而讓球隊獲取勝利則是最終所求。

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